Какое именно количество белка мы должны употреблять в течение дня?
От этого показателя зависит успех в борьбе с лишним весом, передает Хроника.инфо со ссылкой на ladyhealth.com.ua. Для многих людей успех диеты зависит от того, способны ли они считать калории и соответственно с этим выстраивать питание. Многие посетители спортзалов предпочитают диету с высоким содержанием белков и низким уровнем углеводов для того, чтобы строить мышцы и избавляться от жира.Белок - важнейший компонент каждой клетки в нашем организме. Волосы и ногти сделаны преимущественно из белка, он используется телом для строительства и восстановления тканей.
Белок полезен не только для мышечной массы, он помогает худеть, так как обеспечивает длительное ощущение сытости. Распространёнными источниками белка являются мясо и молочные продукты, но вегетарианцы могут получать белок из бобов и сои.Какое же количество белка нужно употреблять ежедневно для того, чтобы похудеть?
Начнём с того, что потребности каждого организма строго индивидуальны. Белок в рационе нужно рассчитывать на основе массы тела, а в некоторых случаях, процента от общего числа калорий, чтобы соблюдать рекомендованные минимальные потребности в белке из расчёта к массе тела.Если вы планируете похудеть, то содержание белка в рационе необходимо увеличить приблизительно на 50%.
Если исходить из среднестатистического веса:
Но важно также позаботиться, чтобы белок поступал в наш организм из правильных продуктов, не приводящих к набору веса. А это постное мясо вроде курицы и индейки, рыба, яичные белки, орехи и семечки .